Varmer opp hele kroppen

Det er ikke hyggelig å skade armen. Ikke bare forårsaker det mye smerte, det eliminerer deg også fra spillet. Oftest skjer det når du ikke har råd til det. Så hva skal du gjøre for å beskytte deg mot skade?

Den grunnleggende og forebyggende aktiviteten som beskytter oss mot skader er oppvarming. Den har to funksjoner. Den ene er å opprettholde kondisjon og kondisjon i leken (langsiktig perspektiv), den andre er å forberede kropp og sinn for videre arbeid på verkstedet vårt på en gitt dag (kortsiktig perspektiv). Oppvarming er så viktig i arbeidet vårt at vi alltid bør gjøre det først. Det er bedre å bruke 30 minutter om dagen på grunnleggende øvelser (inkludert en grei oppvarming) i løpet av hele uken, i stedet for å jobbe fire timer på en dag. Jeg vet fra praksis at det ikke er lett å være konsekvent, alle har hatt opp- og nedturer i dette temaet, men man kan ikke gi opp.

I mitt tilfelle består oppvarmingen av 4 deler. Avhengig av hvor mye tid som er tilgjengelig, prøver jeg å bruke 5 til 15 minutter på hver del. Vi trenger 20 til 60 minutter for å fullføre hele settet med øvelser.

– Varmer opp hele kroppen

– Oppvarming av høyre hånd

– Oppvarming av venstre hånd

– Avsluttende oppvarming kombinert med skala- og skalaøvelser

I dette innlegget skal vi ta for oss det første punktet, som er å varme opp hele kroppen. Du lurer sikkert på hvorfor du trenger henne. Jeg er allerede i gang med å oversette.

Når du leser oppføringene til Kasia, Szymon, Michał, Mateusz og mine, kan du legge merke til den hyppige opptredenen av ordet "slapp av". Det er ikke tilfeldig, fordi hver av oss la merke til hvor viktig denne faktoren er i spillet hans. Du kan møte mental slakk, fysisk slakk, musikalsk slakk (flyt, følelse), etc. Å varme opp kroppen er faktisk å sette den i en tilstand av fysisk slakk. Mens vi spiller, uansett hvilket instrument, engasjerer vi hele kroppen, ikke bare armer og ben. Derfor, sammen med prinsippet om "fra generelt til spesielt", bør oppvarmingen vår begynne med øvelser for hele kroppen.

For en god start

For å vekke kroppen litt i begynnelsen, gjør vi følgende som i PE-timer:

1. Sirkulasjon av hoftene til venstre og høyre,
2. Venstre og høyre torso sirkulasjon,
3. 10 knebøy.

Hvis du føler behov for mer trening (bein, rygg osv.), henviser jeg deg til nettstedet bodybuilding.pl hvor du finner profesjonelle råd med bilder. Og nå er vi i gang...

Strekke hender

Neste trinn er å strekke armene. Vi står på rettede ben, slår sammen hender, bøyer og retter oss, og strekker ut armene så høyt som mulig. Utvalget av påfølgende øvelser er gratis, alt som varmer deg opp og strekker armene er bra. For min del anbefaler jeg øvelser 2 til 4a fra ovennevnte nettside klubystyka.pl (bilde 2 til 4a)

skuldre

En gang ville jeg ha sagt: "Hva har skuldrene med bassprestasjonen min å gjøre?" I dag vet jeg at de har en stor en. Akkurat fra et medisinsk synspunkt kan jeg ikke si hvordan det ser ut, men på en eller annen måte er skulderen forbundet med albuen med sener, og albuen med håndleddet. Når vi slenker eller har en dårlig holdning, er skulderen på et annet sted enn den burde være. Dette kan få senen i albuen til å hoppe (en blodig ubehagelig følelse og også smerte). Og dette er ikke slutten, fordi håndleddet reduserer fleksibiliteten, noe som får hånden til å lide. Dessverre har jeg slitt med dette problemet en stund og det påvirker spillet ganske sterkt. Men ikke vær hysterisk, jeg ville bare påpeke for deg at det er verdt å ta hensyn til.

Ok, men hvordan trener jeg skuldrene?

Den enkleste måten er nok å gå til treningsstudioet og svømmebassenget, som jeg nevnte i Everything Begins In Your Head. Når det gjelder selve oppvarmingen, viser jeg igjen til nettstedet klubystyka.pl og til bilde 5, hvor alt er perfekt beskrevet.

Håndledd 

For håndledd har jeg to veldig enkle, men effektive øvelser for meg:

1. løsne håndleddene – senk hendene løst og rist dem flere ganger
2. håndleddssirkulasjon – vi klemmer hendene sammen og gjør en sirkulær bevegelse til venstre og høyre

Hvis vi bruker to eller tre minutter til de ovennevnte øvelsene, vil det være nok. I neste innlegg skal vi fokusere på å strekke fingrene og hendene. Dette vil være øvelser hovedsakelig med bass, men også uten. Kommer tilbake til dagens innlegg, husk å dele dine erfaringer med oss ​​i en kommentar!